寒冬临近，中老年朋友容易出现膝关节、踝关节疼痛、肿胀。那么，在家如何调养呢？国家级名老中医、首都名中医温建民教授手把手教您中药热敷及足浴方法。
 
膝盖热敷 特效中药13味
温建民教授表示：“老人膝关节出现疼痛、积液、红肿等多与脾虚、水液代谢不畅、气血瘀滞有关，可以通过内调加外敷的方法进行治疗。”
内服的中药需要请中医医生辨证开方，而中药外敷，可以自己动手制作热敷包，微波炉加热一下就能使用。
 
热敷包制作 · 材料准备
当归20g，川芎15g，红花15g，桃仁15g，透骨草30g，伸筋草30g，路路通30g，生大黄15g，川牛膝15g，桂枝15g，生甘草10g，川木瓜15g，鸡血藤30g。
 
制作与使用方法
【第一步】把以上诸药放入纱布袋中，放入清水中浸泡半个小时（温水、凉水均可），水量与药平行即可。

【第二步】把泡好的中 药 包 放 入 碗 中，连 碗放入微波炉中，先大火5分钟，再小火20分钟，取出后，静置冷却到40度左右。

【第三步】将药包敷在膝盖上，每天热敷40分钟，有助活血化瘀，通经活络，调理关节炎、滑膜炎等关节问题，一剂药可以用2天。如果药包凉了，可以放回微波炉重复加热后再用。 *有药物过敏和皮肤破溃者，不建议使用。
 
踝关节养护 “靴子”泡脚法
踝关节不好的朋友，用以上  味中药煮水泡脚，同样可以起到疏通关节气血，缓解疼痛的作用。
第一步：准备一个高的足浴桶（确保水位可以达到接近膝盖的位置）。
第二步：将13味中药浸泡半小时，再加6升水，大火煮开后，用中小火煮40分钟，将煮好的药液放凉至40度左右。
第三步：穿上泡脚靴子（靴子型塑料袋），靴子空间可尽量贴近皮肤。
第四步：将双脚放进高泡脚桶里，将放至温热的药液倒进靴子，这样药液浓度高又不浪费。当感觉药液变凉，可以在靴子外的泡脚桶里添加热水，提升药液温度。每次建议泡脚40分钟左右。
*有高血压、心脏病等其他基础疾病的患者，足浴前请咨询医生。
*有药物过敏和皮肤破溃者，不建议使用。